«ПРАВИЛЬНЫЙ БЕГ»

 

               Семинар посвящён изучению физиологически правильной, эффективной,  травмобезопасной техники оздоровительного бега. 

             Эта техника существенно отличается от повсеместно распространённой нефизиологичной и небезопасной спортивной техники. 

               Модель «Правильного бега» реконструирована мной на основе этнографических, биомеханических и историко-культурных исследований и проверена 30-ю годами личной практики оздоровительного бега.

             Семинар предназначен для любителей оздоровительного бега.

              

       

 

Темы семинара:

 

1. Биомеханически правильная постановка и работа корпуса при беге

 

2. Полётная динамика в ногах, формула «лёгких ног»

 

3. Виды, структура  дыхания при беге, особенности дыхания зимой

 

4. Элементы техники, повышающие выносливость

 

5. Элементы техники, дающие правильную нагрузку на сердце

 Физиологические критерии правильной нагрузки, простые самотесты

 

6. Биоритмия и композиция оздоровительного бега и их влияние на Ваше здоровье

 

7. Фазы напряжения и расслабления в биомеханическом цикле при беге, их правильная балансировка

 

8. Бег и питание

 

9. Детокс- возможности бега

 

10. Эстетические возможности бега- как построить красивые ноги

 

11. Бег и позвоночник- дружба и взаимопомощь или конфликт ? Особенности бега при грыжах и протрузиях межпозвоночных дисков

 

12. Оптимальные формулы беговой нагрузки для мужчин

 

13. Особенности бега и оптимальные формулы беговой нагрузки для женщин

 

14.  Всё о травмобезопасности бега- от экипировки до анализа наиболее распространённых травматических сценариев.

 

15. Практики самовосстановления после беговых перегрузок и травм. Домашняя медицина для бегунов.

 

16. Особенности техники бега на  на беговой дорожке-тренажёре. 

 

17. Бег и духовные практики- психофизиологические аспекты

 

18. Правильное завершение беговой тренировки

 

 

Длительность семинара- 7 часов (включая 1 час- обед) 

 

Семинар иногда проводится в варианте длительности 3 часа (знакомство только с основными элементами техники с минимумом физиологических объяснений и демонстраций) 

 

          

 

Подробнее: 

 

БЕГ 

 

 

           Бег- древнейшая форма движения человека. На протяжении тысячелетий от умения бегать зависела успешность жизни человека, а зачастую и сама жизнь. Бег может быть сверхполезным и восстанавливающим здоровье и...свервредным- здоровьеразрушающим. Это зависит от степени физиологичности бега.

           Ко мне на врачебный приём приходят много людей со специфическими повреждениями опорно- двигательного аппарата в результате «оздоровительного» бега. Почему такое возможно? Почему этот простой и превосходный вид физической активности может быть опасен? Что бы разобраться в этом, потребуется немного физиологии.

 

О ДВИГАТЕЛЬНЫХ СТЕРЕОТИПАХ 

 

           Перемещаться в пространстве можно разными способами- они называются двигательными (локомоторными) стереотипами. Локомоторный стереотип- включает в себя регулирующие влияния со стороны центральной нервной системы и периферические реакции тканей (мышц и др.). Двигательные стереотипы формируются задачей движения. 

           Эволюционно у человека в беге сформировалось две основные задачи и соответственно два основных локомоторных стереотипа. 

           Первый- это «аварийный» быстрый короткий (100-400м.) бег, что бы спастись от чего-то. Второй- длинный (километры и десятки километров) «транспортный» бег, что бы достичь чего то. Так бы люди и бегали счастливо, не ведая печалей и травм- в этих двух стереотипах. Но социальная история человечества подарила нам такое изобретение как спорт его главными идеями, выраженными в олимпийском девизе- «быстрее, выше, сильнее». 

           Любой физиолог подтвердит- человек может бежать быстрее, но с неадекватным износом для своего тела и нарушением здоровья! В спорте очень любят первую половину этой фразы и стараются не замечать вторую.. 

           Приложение спортивного девиза «быстрее..» к «аварийному» локомоторному стереотипу бега проблем не вызвало- ну действительно можно путем тренировки пробежать несколько сотен метров быстрее на 10-30% и с этим всё понятно. Но приложение этого девиза к второму стереотипу- «транспортного» бега стало убийственным- в прямом смысле этого слова. При этой форме бега индивидуальная формула нагрузки настолько вариабельна и настолько зависима от состояния здоровья (у девушек- ещё и от дня гормонального цикла)- что любое « быстрее и выше..» подобно гвоздику, которым ковыряют работающий компьютер.. 

          «Транспортный» и «аварийный»бег конечно братья, но я бы не назвал их родными- скорее троюродными. При внешнем сходстве они различны на 40-60 процентов по структурной биомеханике движения. 

 

ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ ДВУХ ВИДОВ БЕГА 

 

             В «транспортном» беге есть много движений, которые нужны для выносливости и сохранения здоровья во время и после завершения бега. Эти «лишние» движения нужны для того, что бы правильно разделить нагрузку на разные группы мышц, распределить давление во внутренних органах, оптимизировать работу сердца и сосудистых мышц. Эти движения, нужные телу и его исцеляющие, были старательно «вычищены» спортивными учёными при создании спортивной техники бега. 

           Зачем? Что бы сделать бег пусть более травматичным и «дорогим» для тела, но при этом более быстрым! Что и требовалось получить! Под флагом этой задачи и живет весь спорт и вся подготовка кадров для него. Поэтому каждый врач знает- здоровый профессиональный спортсмен- невозможное словосочетание. 

             Казалось бы, что до этих теорий человеку, который совершает утреннюю пробежку без этих самых «быстрее..»? Но интрига только начинается!! 

 

КАК МЫ БЕГАЕМ? 

 

              Стереотип бега, которым Вы располагайте, мог сформироваться у Вас только тремя путями. 

              Первый путь- естественный- если вы с раннего детства по сегодняшний день бегайте по 5 км. в день ежедневно (и перерывы в этих занятиях никогда не превышали месяца). 

              Второй путь: т.н. стихийно- бытовой- то есть побежали как получится на основе тех возможностей тела, которыми Вы располагаете на данный момент. Техника при этом случайна, и её влияние на тело самое разное. 

             Третий путь- сформированный, т.е. вы обучены какой то технике бега. 

 

СУДЬБА «ТРАНСПОРТНОГО» И «АВАРИЙНОГО» БЕГА 

 

          Тут то и начинается самое интересное... Дело в том,что правильный «транспортный» бег, прожив тысячелетия в армиях мира, умер за ненадобностью в связи с развитием транспортной механизации. 

          История с «аварийным» стереотипом бега другая- он жив по сей день и, собственно, никогда не умрет. «Транспортный» бег на длинные дистанции заменили машины и люди стали обходиться без этого вида активности. Он эволюционно исчез из набора двигательных стереотипов человека и не передаётся с генетической информацией

           «Аварийный» бег заменить нечем и он используется повсеместно- от стадионов до улиц. 

 

ГЛАВНАЯ ТАЙНА СОВРЕМЕННОГО БЕГА 

 

               Так в чём же главная тайна «бегового двора»? Она же главная драма для любителей бега, она же основная причина визита к врачу со специфическими повреждениями опорно- двигательного аппарата? 

               Давайте еще раз вспомним физиологию- если ваш беговой стереотип не сохранённый естественный- то он сформированный! Тогда .. кем? Некими авторитетами в этом деле. Что объединяет всех авторитетов? Ответ прост и ужасен- все они из спорта!! Соответственно вся их интеллектуальная начинка и телесные компетенции- оттуда же! 

             «Чем больше у вашего тренера беговых наград и званий- тем быстрее надо вам от него бежать»- говорю я своим пациентам на приёме. 

               Те, кто следуют этому совету потом, бегают счастливо, пишут благодарственные письма и.. не приходят больше на приём.. Те, кто не захотел попробовать технику физиологичного бега спустя время появляются на приёме вновь. 

               Правильный бег должен приносить только радость и не приносить травм, напряжений и хлопот с истиранием суставов. 

              Дело в том, что оздоровительный бег по сути является классическим «транспортным» бегом. Но поскольку он умер как феномен- все знания в головах всех тренеров и спортсменов- исключительно об «аварийном» беге- том самом- где основная идея «быстрее..». В физкультвузах изучают только эту- спортивную технику бега- другая им неведома. 

           Говоря языком физиологии произошла мутация двигательного стереотипа- т.е. любители бега применяют «аварийный» стереотип в «транспортном» беге!  

         Стереотип на то он и стереотип, что бы обслуживать определенную идею способа передвижения! Для примера можно привести использование обуви: туфли на шпильках уместны с вечерним нарядом, но для бега использовать их неудобно и травмоопасно. 

          Так и использование техники «аварийного» бега в оздоровительном «транспортном», наряду с исключением из него родных и нужных «транспортных» элементов- приводит к таким же последствиям. 

 

СОВРЕМЕННЫЕ МАРАФОНЫ 

 

             Стандартный вопрос после лекции о «инфицировании» транспортного бега спортивной техникой: а как же современные популярные полумарафоны и марафоны? 

             Современный марафонец не может бежать «транспортным» бегом- его выдавливает их этого двигательного стереотипа идея «быстрее..» ведь если марафон- то секундомер! Но и бежать«аварийным» бегом он тоже не может (не добежит). 

              Поэтому современный марафон- сложный, неоднозначный и своеобразный секс крокодила и журавля. Современный марафонец бежит по сложнейшему графику нагрузок, рассчитанных по времени и отрезкам бега на мощных компьютерах, с приемом определенного питания, профессионалы- с использованием специальных психотехник. С точки зрения физиологии это сложное балансирование на грани функциональных возможностей организма с грубым нарушением естественной структуры и цикличности бега. Это небезопасное балансирование не имеет никакого отношения к оздоровлению. 

              Если современного «марафонца» лишить его расчётов, индивидуального графика, спецпитания и поставить в условия гонца Фидиппида (он по приказу стратега Мильтиада 13 сентября 490 году до н. э. донёс до Афин за 42 километра 195 метра весть о победе под Марафоном) современный «марафонец» обязательно умрёт в конце дистанции, повторив судьбу бедного Фидиппида. 

 

МОТИВАТОРЫ, ОБРАЗОВАНИЕ, ДЕНЬГИ 

 

             С коммерческим спортом все понятно- люди зарабатывают славу и деньги, получая при этом преждевременный износ тела. Потом славой наслаждаются, а деньги разносят по врачам. Все довольны. 

             С оздоровительным бегом всё странно- любителей утренних пробежек не сильно волнует слава. Если мотивация- здоровье, тогда какой смысл использовать «аварийный» стереотип бега, разрушая своё здоровье и повреждая опорно- двигательный аппарат? Ведь его «починка» весьма хлопотное и дорогостоящее занятие. 

            Причины этого- в особенностях физкультурного, а точнее спортивного образования- ведь оно выполняет заказ общества- а обществу не нужен транспортный бег, но нужны кадры для спорта и высшая школа отрабатывает этот заказ. 

           Поэтому в институте физкультуры не учат биомеханике транспортного бега и даже таких специалистов там нет. Далее уже работает бизнес- модель: бывшие спортивные бегуны хотят зарабатывать и зарабатывают тем что у них в голове и теле. А там (в отношении бега)- модель «аварийного» бега и больше ничего. 

             Бизнес-модель современных массовых марафонов: отельеры скидываются деньгами на рекламу марафонов. Им конечно без разницы как люди бегают- главное, что бы шли продажи мест в отелях. Но их финансовые ресурсы существенны! Они их вкладывают в популяризацию бега и она происходит. А какого бега- мы уже выяснили, но в рекламе конечно будет много слов о здоровье и полезности бега. Какого бега- не уточняется.. 

 

СТРАННОСТЬ И ДРАМА СОВРЕМЕННОЙ БЕГОВОЙ КУЛЬТУРЫ 

 

             Она состоит в том, что спортивная техника «аварийного» бега предлагается людям, которым она совершенно не нужна! Их запрос и мотивация- просто здоровье и специфические эмоции во время бега и больше ничего! Спортивная техника даст только эмоции (на треть от того, что даст транспортный бег) но неизбежно даст и характерные спортивные травмы. 

             Откуда вообще «растут ноги» массового бега? Пару десятилетий назад спортивный журналист с настораживающей фамилией Фикс заразил США беговой лихорадкой, выпустив бестселлер «Все о беге». Джеймс Фикс много инвестировал в пиар, книга стала хитом продаж и в Европе, его считали большим авторитетом в беге. Он в возрасте 50 лет пробегал в неделю 100 км. Фикс умер в возрасте 52 года от инфаркта сердца после состязания в беге на 4 мили. В дальнейшем многие последователи Фикса унаследовали не только его идеи, но и его печальную участь. 

            Все эти спортсмены были в глазах обывателей энергичными и выносливыми. А они умерли от болезни, от которой их должен бы уберечь спорт. Ведь именно бег рекомендуется в качестве защиты от инфаркта. Почему же так произошло?

           Все решает качество и количество! «Яд от лекарства отличает доза»- утверждал еще Гиппократ. Это касается и спортивного принципа «быстрее..». 

           Каковы последствия использования биомеханики «аварийного» стереотипа бега в транспортном беге, они же основные диагнозы бегунов- любителей (Топ 5): 

No1. истирание менисков коленей, 

No2. дископатии межпозвоночных дисков от неправильного распределения ударно- динамической нагрузки по позвоночнику 

No3. гипертонус мышц задней поверхности бедра до степени, что уже иногда невозможно свободно выпрямить ногу (сгибательная контрактура) 

No4. опущение внутренних органов 

No5. аритмия сердца 

 

            Ещё раз подчеркиваю, что эти эффекты не от бега вообще, а от неправильного, мутантного бега в стереотипе спортивной техники. 

 

           Правильный бег подарит здоровье и эйфорию без травматических подарков и эффектов интенсивного износа тела. 

 

             Мой личный опыт бега- более 35 лет с началом в юношеской спортсекции и досадными травмами.. Став учёным и посвятив свою жизнь физиологии движения человека я понял их причины, причины неграмотности моего тренера и сделал выводы.. 

             И вот уже более 30 лет бегаю себе на здоровье, поставив себе в тело идеальную биомеханику классического «транспортного» бега.